Die einzig wahre Diät, die natürlich und gratis ist

Wenn dir jemand diesen Link schickt, dann will er dir damit sagen, dass du dich zusammenreissen sollst, weil du ganz genau weisst wie man abnimmt, aber nur zu faul bist den einzigen funktionierenden, natürlichen, aber auch harten Weg zu gehen. Dieser Weg bedeutet seinen Lüsten mittels Selbstbeherrschung nicht zu unterliegen und Verantwortung für seinen Körper zu übernehmen.

Wenn du bereit bist diesen Weg zu gehen, dann findest du auf dieser Homepage noch viele sehr hilfreiche Tipps und zwar - man glaubt es kaum - kostenlos.

Prinzipiell empfehle ich unverbindlich die 1000 kcal /Tag regel (je nach Typ und Motivation etwas mehr oder weniger). Aber die Meinungen gehen hierzu auseinander - viele sagen dies wäre eine Mangelernährung. Aber wie du es auch machen willst, im Endeffekt läuft es bei jeder funktionierenden Diät auf Verzicht hinaus. Wenn du noch nicht weißt was kcal sind und wie du anhand dieser eine Diät halten kannst, findest du hier auch dazu eine Beschreibung.

Die Tipps/Regeln

Tipp 1: Schieb's nicht auf

Wenn du nicht heute anfängst, wirst du nie anfangen. Denk nie "Morgen hör ich wirklich auf", du tust es doch nicht!

Tipp 2: Keine radikalen Diäten

Extreme diäten helfen genauso wenig wie zu "ungenaue". Damit will ich sagen, du sollst nicht gänzlich auf Alles verzichten (sieh zu, dass du immer z.B Schokolade zuhause hast), sondern nur deinen Konsum zügelst, denn extreme Diäten können dich psychisch, als auch physisch stark schädigen.

Tipp 3: Belüg dich nicht selbst

Extrem wichtig ist, dass du dich nicht selbst belügst, indem du z.B. kleine Speisen nicht zählst. Es hilft ein Essenstagebuch zu führen, um den Überblick zu behalten. Runde die Kalorienwerte nicht ab, sondern auf, und notiere Alles (z.B. sogar dann, wenn du dir einen Bissen vom Brot eines Kollegen gönnst).

Tipp 4: Sei dir bewusst - Abnehmen ist nicht einfach

Wenn wir mal ehrlich sind, dann weiss jeder wie man abnimmt. Du bist vermutlich nur zu feig dir einzugestehen, dass du das, was du isst, auch gegen z.B. einen kackigen Salat eintauschen könntest. Vielleicht suchst du auch lieber alternative "einfache" Diäten, bei denen man angeblich auf nichts Verzichten muss. Aber eins sei dir gesagt: Abnehmen ist nicht leicht, denn Nichts im Leben ist geschenkt. Es benötigt viel Konzentration und Geduld, aber wenn du es geschafft hast, dann bist du nicht nur schlank, sondern hast dir auch noch eine wertvolle Fähigkeit angeeignet, die dir im ganzen Leben hilft: Selbstbeherrschung, Konzentration und Willenskraft.

Tipp 5: Steh dazu, dein Gewicht reduzieren zu wollen

Es ist nicht peinlich abzunehmen. Ganz im Gegenteil - Die Leute werden dich mehr respektieren, besonders wenn du Erfolg hast. Wenn du also mit Freunden in einem Restaurant bist und sie fragen dich, dann steh dazu und sag du bist auf Diät und nicht "Ich habe keinen Hunger" oder Ähnliches. Wenn sich auch deine Umgebung darauf einstellen kann, dass du deine Ernährung umgestellt hast, wird dir indirekt sehr geholfen, denn wenn deine Bekannten verständnisvoll sind, werden sie dich kalorienarm bekochen, ohne dass du jedes mal aufs neue lügen musst. Schäme dich auch nicht ins Fitnesscenter zu gehen: Dort sind viele Gleichgesinnte, oder solche, die mal an deiner Stelle waren.

Tipp 6: Bewegung ist mehr als sinnvoll für eine Gewichtsabnahme

Ohne Sport wird abnehmen sehr viel schwerer. Aber Sport muss nicht extremes Workout heißen. Auch Hometrainer sind überflüssig - diese erleichtern nur den Geldbeutel - nicht dich selbst, obwohl sie natürlich eine Menge zur Gewichtsabnahme beitragen, solltest du wirklich konsequent Sport mit ihnen betreiben. Wichtig ist Bewegung - das kann auch einfach nur ein Spaziergang sein. Solang es regelmäßig und konsequent gemacht wird, ist jegliche Bewegung ein Gewinn. Das Fitnesscenter wäre natürlich der optimalste Weg, denn dort können Trainer, wenn du ihnen sagst, dass du abnehmen möchtest, das ideale Programm für dich zusammenstellen. Auch hier gilt wieder: Durchbeissen! Du wirst ganz sicher für deine Mühen belohnt werden, wenn du nur konsequenz bleibst und dich nicht selbst belügst: Notiere genau wann und wieviel Sport du betreibst.

Tipp 7: Bringe Sport in deinen Alltag

Weiters versuche Bewegung in deinen Alltag zu bringen: z.B. Wenn du auf das Fahrrad bzw. deine Füße als Fortbewegungsmittel umsteigst - Du würdest nicht glauben wieviel das ausmacht. Für die Kalorienrechnung und nähere Informationen über Sport zum Abnehmen klicke den entsprechenden Link im Menü.

Tipp 8: Verteile deine Kalorien gleichmäßig über den Tag

Iss regelmäßig. d.h mindestens 3 Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt, wobei du dir immer ein paar Kalorien aufheben musst, sollte dich der Heißhunger überkommen. Wenn du Probleme mit der Umstellung hast, weil dein Körper an mehr zu Essen gewöhnt ist, dann solltest evtl. auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Diese kannst du vielleicht sogar in deiner Apotheke kaufen, ich jedenfalls habe meine über "Albafit - Ernährung, Diät und Fitness" bestellt, weil diese ein recht großes Sortiment haben und vorallem nicht nur "Diät-Mittelchen" sondern unter der Kategorie "Vitamine und Gesundheit" auch die richtigen Kapseln für eine ausgewogene Ernährung anbieten.

Tipp 9: Beweg dich nach dem Essen, damit sich das Fett nicht niedersetzen kann

Nach dem Essen, leg dich nicht hin, bzw. iss nicht zu spät vor dem Schlafengehen, sondern bleib aktiv und mach evtl. sogar einen (Verdaungs-)Spaziergang.

Tipp 10: Pass auf, was du isst

Pass auf "Diät-Produkt-Fallen" auf und informiere dich darüber was du isst! Süssstoff z.B. ist zwar oberflächig betrachtet eine feine Sache, aber wenn man weiss, dass Selbiger benutzt wird um Schweine zu mästen, stellt man ihn doch in Frage. Tatsächlich regt er deinen Appetit an. Deswegen Finger weg von Cola light - es erschwert dir nur dich zu beherrschen. Auch alle 0,1% Fett produkte (z.B. Molke), auf denen dieses immer ganz groß als "Light"-Produkt angepriesen wird, wirken nicht so spektakulär, wenn man weiss, dass Molke dadurch hergestellt wird, dass man das Fett absondert - das also ganz normal ist, dass sie annähernd 0% haben und de facto nicht weniger Kalorien haben als Cola. Um nicht auf diese Tücken hereinzufallen, kannst du dich auch im Internet informieren - z.B. schätze ich AIQUM Das Abnehmen- und Diätportal
sehr, da sie einem über alles Wichtige aufklären und nicht versuchen, dir irgendetwas zu verkaufen.

Tipp 11: Suche dir Ablenkung von deiner Diät

Essen ist eine Sucht. Wenn du von ihr abkommen willst, dann musst du auch im Leben einiges ändern. Vermutlich verbringst du viel Zeit mit Essen und hast deine eigenen Rituale ( z.B. Essen als Belohnung oder Frust-Essen). Deshalb musst du dir eine Ablenkung einfallen lassen, um die neu gewonnene Zeit mit möglichst wenig Gedanken an das Essen verschwenden zu müssen. Suche dir ein neues Hobby - optimaerweise eines, bei dem du dich bewegst. Auch kannst du die neu gewonnene Zeit dazu verwenden bewusst einzukaufen und dich über deine Lebensmittel zu informieren.

Tipp 12: Sei dir deines Ziels bewusst

Wenn du Probleme mit der Selbstkontrolle hast und einmal drohst wieder der Sucht zu verfallen, dann habe ich noch etwas, das mir extrem geholfen hat und mich immer wieder ermutigt hat standhaft zu bleiben. Du schreibst eine Liste: Auf diese Liste schreibst du alle deine Beweggründe, warum du dich für diesen Weg entschieden hast. Das bedeutet warum (oder für wen?) du das tust, oder auch was du alles machen willst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Immer wenn es dich nun überkommt und du es nicht schaffst dich zusammenzureissen, lies dir diese Liste durch - Du wirst sehen, es hilft!

Tipp 13: Frust-Essen bringt dich kein Stück weiter

Sollte es mal passieren, dass du dich vergisst und den Genuss fröhnst, hilft es Nichts in Selbstmitleid zu zerfließen und womöglich noch mehr aus Frust zu essen. Wenn du also zu viel gegessen hast, ist es das wichtigste, dass du dir nicht sowas denkst wie "Jetzt ist es auch schon egal" und noch mehr isst - Es ist nicht egal. Da hilft nur zusammenreissen, weitermachen mit der Diät und nicht alles wieder auf morgen schieben!

Tipp 14: Lebe so, als ob du schlank wärst!

Vielleicht neigst du dazu deine Probleme auf deine übergewichtigkeit zu schieben. Ich sage dir: Es ist wichtig, dass du dieses hinter dir lässt und anfängst zu leben, ohne dich über die Meinungen der Anderen zu kümmen. Wenn du lebst, als ob du schon schlank wärst, dann ist es auch leichter dieses Ziel zu erreichen.